Статии

- Най-важното за тренировките:

1.   Кардио или силови тренировки ?
Отговорът е – и двете! Кардиото покачва пулса и ефективно гори мазнини, но само с кардио ще изгубим и ценна мускулна маса, която всъщност е причината, дупето ни да изглежда повдигнато, раменете оформени, бедрата – изваяни. От друга страна, само със силови тренировки, ще качим ценна мускулна маса, но няма да изчистим мазнините, за това ще изглеждаме по-масивни и огромни, дори понякога по-пълни.
2.   Кардио:
Най-ефективно е HIIT кардиото. HIIT е всъщност – high intensity interval training. Иначе казано – високо интензивна интервална транировка. Тя представлява тренировка, при която се редуват интервали със слабо, до умерено натоварване, и такива с максимално натоварване. По този начин удвояваме разхода на енергия, а мазнини горим ефективно, дори в часовете СЛЕД тренировката. Най-доброто време за кардио тренировка е сутрин, на гладно, когато все още не сме снабдили организма с мазнини, въглехидрати и белтъчини. Така, тялото използва за енергия, натрупаните в него мазнини.
3.   Силови тренировки:
Силовите тренировки са важни, не само за тонус и сила, но и защото забързват метаболизма. Най-добрият начин е да тренираме всички мускулни групи – „от главата, до петите”. Не трябва да има пренебрегнати зони. Трябва да се има в предвид, че повечето жени сме склонни към трупане на мускулна маса в бедрата, което на повечето от нас не ни допада. Поради тази причина е най-добре да тренираме бедрата главно със собствена тежест (т.е., използвайки единствено тялото си). Разбира се, има жени, на които силовите тренировки за бедра, се отразяват много добре. Трябва да слушаме тялото си. Не е правилно да се тренира сутрин на гладно, тъй като силовите тренировки са много натоварващи и изискват здраво и запасено с енергия тяло. За това тренирайте през деня, но минимум час след хранене.
4.   Кардио + силова: Когато тренираме и двете в един ден, в едно и също време, то е най-добре да започнем първо със силовата тренировка. За една такава тренировка тялото има нужда от максимално много енергия, а ако тренираме силово след кардиото, ще сме изморени и тялото ни няма да извлече максимална полза от тренировката. Освен това, тъй като мазнини започват да се горят едва след 20-тата минута от тренировката, тренирайки кардио СЛЕД СИЛОВАТА тренировка, ние ще сме подготвили тялото за максимален разход на енергия от мазнини.
5.   Заблуди и други:
Много хора казват - „тялото ми е много отпуснато, искам да го стегна”..е, лошото е, че няма как да го направите. Ако някоя част от тялото е „отпусната”, това означава, че има мазнини. Мазнините не могат да бъдат „стегнати”, а изгорени, а това вече обясних как става, в предишните точки.
Други казват, например „искам да отслабна в корема и паласките”. И това няма как да се случи. За да отслабнем, трябва да тренираме, а по време на тренировка, горим мазнини навсякъде по тялото. В някои случаи всичко зависи от гените – някои хора са предразположени да горят лесно мазнини от едни места, и трудно - от други. Но в никакъв случай няма как сами да си изберем къде и колко мазнини да горим.

- Най-важното за храненето:

1.   Диета?
НЕ, това не е добра идея. Единственият начин да отслабнете ефективно и трайно, е да преминете на хранителен режим, който, всъщност, да спазвате цял живот. За мен, най-ефективна е ниско въглехидратната диета (НВД), която в основата си, всъщност, не е диета, а здравословен начин на живот. В интернет има много информация за нея. Има и много други хранителни режими, трябва само да се поинтересуваме и да разберем кое е най-доброто за нас.
2.    Когато умираме за сладко?
Това е психическа нагласа. Тялото ни има нужда от въглехидрати, които ние така или иначе си набавяме през цялото време, тъй като почти няма храни, които са напълно безвъглехидратни. Извод – не изпитваме физическа нужда да „излапаме” цял шоколад, всичко е в главата. Истината е, че след известно време редовни тренировки и качествен хр. режим, цялото ни същество започва да „мисли” по коренно различен начин, и в голям процент от случаите, неистовата нужда за сладко, намалява до минимум. Разбира се, няма нищо лошо, ако веднъж-два пъти в месеца хапнем малко черен шоколад, той ни доставя щастие, дори здраве!
3.   А напитките?
НАЙ-НЕОБХОДИМА Е ВОДАТА! Минимум 2 литра вода на ден подпомагат по-ефективното горене на мазнини, изхвърлянето на токсините от организма, както и отделянето на излишните течности, които често ни правят да изглеждаме по-пълни.
Това, което трябва изцяло да избягвате, са газираните напитки, дори подсладените. Причините за това са ужасно много и няма да се впускам в подробности, но при всички случаи, е най-добре, да не пием газирано.
Кафето и чаят са полезни, но трябва да се помни, че не трябва да се прекалява с кофеина.
4.   Допълнения:
Няма магически хапчета! Няма магически лосиони! Няма магически звуци и уреди, които да ви накарат с магия да отслабнете. От добавките – само хранителните, фитнес добавки, имат благоприятен ефект, но не и магически. А лосионите и уредите, могат да работят, само ако са съчетани с тренировки и правилно хранене.

Защо родителите награждават децата си с шоколад, вместо със зеленчуци, когато са послушни?
Защо ние ядем вафли, коато сме депресирани, вместо да преборим стреса във фитнес залата?

Ето ви едно клише, върху което да поразсъждавате - психическа нагласа.
Тъжно или не, учудващо - или напротив.. тя е главният виновник за всяко едно погрешно решение в живота ни, повлияно от емоции и втълпени в детството принципи. Когато ние решим, че нещо е хубаво или лошо и силно повярваме в него, организмът ни след време физически го усеща по начина, по който сме си втълпили, че трябва да го усещаме. И така, шоколадът става безумно вкусен, цигарите ни успокояват, алкохола облекчава болката.....


Няма повече да дълбая в раната.. само ще дам личен пример:
От 3 години спортувам. От 2 години се храня здравословно. От едва няколко месеца осъзнавам, че нямам нужда от шоколад и цигари, за да съм щастлива. Но трябваше да премина през ужасни неща, за да го проумея. Но знаете ли кое е истинското щастие на този свят? Да си напълно, изцяло освободен от всякаква зависимост, да чувстваш душата си чиста, а тялото си - свободно. Да знаеш, че контрола над живота ти е в твоите ръце!
Аз обожавам шоколад. Но - не. Не го обожавам така, както вие го обожавате. Аз знам, че нямам физическа необходимост от него. Когато съм тъжна или емоционална - не прибягвам до шоколада. Аз отивам именно в залата. След час и половина излизам тройно по-доволна, отколкото вие - след като сте изяли половин (или цял) шоколад. И тази наслада ми "държи влага" много, много по-дълго, отколкото на вас шоколада. Всъщност..единственото, което той донася, е гузната съвест, след като бъде изяден.


СТРУВА ЛИ СИ?

Защо трябва да спортуваме?

 

Не, не е за да горим калории. Не е и за да отслабнем. Само със спорт е трудно да се отслабне..иска се и хранителен режим и куп други неща.

Стига съм овъртала, да не вземе да ви стане скучно.. ще карам по същесвто!

Защо ни е нужен спорта?
Първо, спорта е изключително ефективен начин за борба със стреса, който пък от своя страна е един от главните виновници за напълняване. Да, сигурно сте го чували и на други места. Непрекъснато ни се натяква, но като че ли, просто не го проумяваме. Ето, за това, и аз се присъединявам към отбора на "натякващите", пък дано има полза...

Второ, тренировките поддържат цялостното състояние на организма.

Съвкупността от силови, кардио и стречинг (йога) тренировки са едни от най-важните компоненти за пълноценен начин на живот.
Със силови тренировки учим тялото си на издръжливост, кондиция, дисциплина.. Буквално се самоизграждаме. Ние сме скулптори на собствените си тела.
С кардио тренировките увеличаваме аеробния си капацитет, разбира се, също работим върху издръжливост и кондиция, тонизираме тялото си, дори се зареждаме с енергия. Борим се и с най-различни болести.
Йогата е често подценявана от някои спортисти. Хората считат, че е прекалено лек (нищожен) спорт и няма действие. "Ама то това защо ми е?"; "Да се чекна половин час...има ли смисъл?!"; "Нямам време за такива неща, предпочитам сериозни тренировки!" ХА! Дано разбия поне мъничко тези клишета... Йогата е енергия, сила, пластичност, йогата е РАЗУМ и баланс!

Поддържа нормални хормоналните нива, внася положителна енергия в тялото, упражнява дишането и съсредоточеността.

Цялата тази съвкупност от тренировки ни дава възможността, с помощта на хранителния си режим, да отслабваме наистина ефективно и здравословно.
Истината е, че дори да не се стремим към отслабване, е изключително важно да не прекъсваме спорта. Той трябва да стане неизменна част от живота ни. И трябва да помним, че винаги, навсякъде, по всяко време, можем да тренираме. В залата, в плувния басейн, у дома, в офиса, навън, по време на лятната почивка... Но за това как да адаптираме тренировките към забързаното си и изпълнено със задължения ежедневие, ще стане на въпрос в една от следващите ми статии. Много е важно да запоминм, че извинения НЯМАМЕ :)

 

Тренировки от ново поколение

В тази статия ще стане на въпрос за един нов, ефективен, революционен метод на трениране. Той представлява невероятната съвкупност от трите компонента, посочени в изображенията - баланс и пластичност; енергия и кондиция; сила и издръжливост...и то..в една тренировка!

Сигурно сте чували за популярните сайтове, като bodyrock.tv, последователката им Zuzana Light и т.н.? Да, те бурно разпространяват този тип тренировки, а аз съм изключителен поддръжник и последовател на този метод за трениране.

Какво представлява?

Това са, един вид, кондиционни тренировки, които съчетават едновременно силови тренировки, кардио и стречинг. Обикновено са предизвикателни - или за много кратко време трябва да дадеш максимума от себе си, или за повече време да направиш много повторения от упражненията. Което си е убийствено! Често са на принципа HIIT (High-intensity interval training - Високо-интензивна интервална тренировка). Това, което е най-важно за тези тренировки е високият интензитет и голямото натоварване.

Освен всичко, което ни дават, може би най-важното е, че докато тренираме по този начин, ние едновременно горим мазнини, повишаваме аеробния си капацитет, повишаваме съсредоточеността си, издръжливостта си и кондицията си. Почти невъзможно е с други тренировки да постигнем толкова много. Най-приятната новина е, че, тренирайки по този начин, ние горим мазнини и дълго време, след приключването на тренировката. За тази цел може да прочетете малко повече за HIIT тренировките в google, достатъчно е писнао по въпроса, за това няма да се повтарям.

В никакъв случай не се препоръчват за хора с малко тренировъчен опит, проблемни стави, разни заболявания, затруднено дишане и прочие. В следващите си статии често ще говоря за тези тренировки, ще пускам и кратки програми, които аз изпълнявам и харесвам, и които бих повторила. 

Ето няколко линка, които биха могли да бъдат полезни:

- http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki статия за интервалните тренировки, ползите и вредите от тях.

-http://fitnesinstruktor.com/intervalna-trenirovka/ друга статия за интервалните тренировки, подкрепена с научни изследвания и видео материал.

-http://lubomirivanov.com/3158/ важна статия за това колко е важна загрявката преди тренировка

-http://lubomirivanov.com/2549/ възможно ли е да горим мазнини и да качваме мускулна маса едновременно?

-http://lubomirivanov.com/2138/ Без болка няма успех?

- http://lubomirivanov.com/2034/ Какво представлява стречинга, ползите и ефекта от него.

-http://www.beach-fitness.com/tabata/ таймер, който ще ви бъде от полза, по време на този тип тренировки