Устремена

Устремена

В МОЗЪКА си съм зависим....

Защо родителите награждават децата си с шоколад, вместо със зеленчуци, когато са послушни?
Защо ние ядем вафли, коато сме депресирани, вместо да преборим стреса във фитнес залата?

Ето ви едно клише, върху което да поразсъждавате - психическа нагласа.
Тъжно или не, учудващо - или напротив.. тя е главният виновник за всяко едно погрешно решение в живота ни, повлияно от емоции и втълпени в детството принципи. Когато ние решим, че нещо е хубаво или лошо и силно повярваме в него, организмът ни след време физически го усеща по начина, по който сме си втълпили, че трябва да го усещаме. И така, шоколадът става безумно вкусен, цигарите ни успокояват, алкохола облекчава болката.....

Няма повече да дълбая в раната.. само ще дам личен пример:
От 3 години спортувам. От 2 години се храня здравословно. От едва няколко месеца осъзнавам, че нямам нужда от шоколад и цигари, за да съм щастлива. Но трябваше да премина през ужасни неща, за да го проумея. Но знаете ли кое е истинското щастие на този свят? Да си напълно, изцяло освободен от всякаква зависимост, да чувстваш душата си чиста, а тялото си - свободно. Да знаеш, че контрола над живота ти е в твоите ръце!
Аз обожавам шоколад. Но - не. Не го обожавам така, както вие го обожавате. Аз знам, че нямам физическа необходимост от него. Когато съм тъжна или емоционална - не прибягвам до шоколада. Аз отивам именно в залата. След час и половина излизам тройно по-доволна, отколкото вие - след като сте изяли половин (или цял) шоколад. И тази наслада ми "държи влага" много, много по-дълго, отколкото на вас шоколада. Всъщност..единственото, което той донася, е гузната съвест, след като бъде изяден.


СТРУВА ЛИ СИ?

Десерт с тофу - за микровълнова

Десерта е подходящ най-вече за закуска, тъй като е калоричен. Хубавото е, че има изключително ниско съдържание на въглехидрати, а за любителите на необичайната кухня - със сигурност е доста вкусен!

Недостатъка е тофуто, което се съдържа в десерта. Да, соевото сирене има своите доказани ползи, но определено не е добре да прекаляваме с него. При редовна употреба на соеви продукти, могат да настъпят някои нежелани промени в организма ни. Някои от тях са, например, забавяне процеса на усвояване на някои ценни за организма вещества.
Ако, все пак, рядко хапваме тофу - няма да имаме проблеми :)

Сутришната ми тренировка за горене на мазнини

Това е тренировката, която направих тази сутрин. Много е добра, натоварваща и интензивна.

Пояснение към упражненията:
-Изпълнение на упражнение номер 1 - Скоци с извъртане
-Изпълнение на упражнение номер 2, от втори ред - коремни преси "крака към ръце"
-Изпълнение на упр. номер 3, трети ред - Суинг с дъмбел

Към нея направих и високо-интензивно, интервално кардио 

Убийствена тренировка за горене на мазнини и издръжливост!

Това е страница, в която ще публикувам някои от тренировките си. Част от тях ще бъдат по-леки и лесни, а друга част - изключително натоварващи и изпотяващи. Ако ви харесват, може да ги пробвате вкъщи :)

Тук пускам пояснения към тренировката, за упражненията, с които може би ще имате затруднения. Ако има още въпроси - пишете в коментарите или се свържете с мен (контакти).

Какво е бърпи и как се прави? Цък!
Как се прави заден напад? Цък!
Упрежнение номер 8 се прави така: Цък!
Планински катерач - техника на изпълнение и други разяснения. Цък!
Упражнение номер 10 се прави така: Цък!
Упражнение номер 11. Цък!
Упражнение номер 12. Цък!

Пояснение към упражнението със скоците:  След всяко упражнение от по 60 повторения подскачаме 100 пъти на място. Ето начина на изпълнение: Цък!

Летни, бързи тиквички на микровълнова, със заливка

Тиквички на микровълнова, със заливка

Продукти:
3 средно големи тиквички
2 яйца
400 гр кисело мляко
1 с.л. зехтин
копър, чесън, сол

Приготвяне:
Нарежете тиквичките на кубчета (моите са на кръгчета, но на кубчета би било по-добре). Сложете ги в голям съд, подходящ за микровълнова и налейте чаша вода. Задушете тиквичките под капак (или завити в найлонова торбичка) за около 15 минути на максимална мощност. Извадете ги и ги полейте със заливката, с която се запичат за още 10 минути, без капак.
 
Заливката:
Разбиват се яйцата със 100 гр кисело мляко и подправките.
 
След като са готови:
В купичка се разбърква останалата част от киселото мляко с 1 с.л. зехтин и се заливат вече готовите тиквички.
Бон апети!

Тренировки от ново поколение

В тази статия ще стане на въпрос за един нов, ефективен, революционен метод на трениране. Той представлява невероятната съвкупност от трите компонента, посочени в изображенията - баланс и пластичност; енергия и кондиция; сила и издръжливост...и то..в една тренировка!

Сигурно сте чували за популярните сайтове, като bodyrock.tv, последователката им Zuzana Light и т.н.? Да, те бурно разпространяват този тип тренировки, а аз съм изключителен поддръжник и последовател на този метод за трениране.

Какво представлява?

Това са, един вид, кондиционни тренировки, които съчетават едновременно силови тренировки, кардио и стречинг. Обикновено са предизвикателни - или за много кратко време трябва да дадеш максимума от себе си, или за повече време да направиш много повторения от упражненията. Което си е убийствено! Често са на принципа HIIT (High-intensity interval training - Високо-интензивна интервална тренировка). Това, което е най-важно за тези тренировки е високият интензитет и голямото натоварване.

Освен всичко, което ни дават, може би най-важното е, че докато тренираме по този начин, ние едновременно горим мазнини, повишаваме аеробния си капацитет, повишаваме съсредоточеността си, издръжливостта си и кондицията си. Почти невъзможно е с други тренировки да постигнем толкова много. Най-приятната новина е, че, тренирайки по този начин, ние горим мазнини и дълго време, след приключването на тренировката. За тази цел може да прочетете малко повече за HIIT тренировките в google, достатъчно е писнао по въпроса, за това няма да се повтарям.

В никакъв случай не се препоръчват за хора с малко тренировъчен опит, проблемни стави, разни заболявания, затруднено дишане и прочие. В следващите си статии често ще говоря за тези тренировки, ще пускам и кратки програми, които аз изпълнявам и харесвам, и които бих повторила. 

Ето няколко линка, които биха могли да бъдат полезни:

- http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki статия за интервалните тренировки, ползите и вредите от тях.

-http://fitnesinstruktor.com/intervalna-trenirovka/ друга статия за интервалните тренировки, подкрепена с научни изследвания и видео материал.

-http://lubomirivanov.com/3158/ важна статия за това колко е важна загрявката преди тренировка

-http://lubomirivanov.com/2549/ възможно ли е да горим мазнини и да качваме мускулна маса едновременно?

-http://lubomirivanov.com/2138/ Без болка няма успех?

- http://lubomirivanov.com/2034/ Какво представлява стречинга, ползите и ефекта от него.

-http://www.beach-fitness.com/tabata/ таймер, който ще ви бъде от полза, по време на този тип тренировки

Защо трябва да спортуваме?

Не, не е за да горим калории. Не е и за да отслабнем. Само със спорт е трудно да се отслабне..иска се и хранителен режим и куп други неща.
Стига съм овъртала, да не вземе да ви стане скучно.. ще карам по същесвто!
Защо ни е нужен спорта?
Първо, спорта е изключително ефективен начин за борба със стреса, който пък от своя страна е един от главните виновници за напълняване. Да, сигурно сте го чували и на други места. Непрекъснато ни се натяква, но като че ли, просто не го проумяваме. Ето, за това, и аз се присъединявам към отбора на "натякващите", пък дано има полза...
Второ, тренировките поддържат цялостното състояние на организма.
Съвкупността от силови, кардио и стречинг (йога) тренировки са едни от най-важните компоненти за пълноценен начин на живот.
Със силови тренировки учим тялото си на издръжливост, кондиция, дисциплина.. Буквално се самоизграждаме. Ние сме скулптори на собствените си тела.
С кардио тренировките увеличаваме аеробния си капацитет, разбира се, също работим върху издръжливост и кондиция, тонизираме тялото си, дори се зареждаме с енергия. Борим се и с най-различни болести.
Йогата е често подценявана от някои спортисти. Хората считат, че е прекалено лек (нищожен) спорт и няма действие. "Ама то това защо ми е?"; "Да се чекна половин час...има ли смисъл?!"; "Нямам време за такива неща, предпочитам сериозни тренировки!" ХА! Дано разбия поне мъничко тези клишета... Йогата е енергия, сила, пластичност, йогата е РАЗУМ и баланс!
Поддържа нормални хормоналните нива, внася положителна енергия в тялото, упражнява дишането и съсредоточеността.
Цялата тази съвкупност от тренировки ни дава възможността, с помощта на хранителния си режим, да отслабваме наистина ефективно и здравословно.
Истината е, че дори да не се стремим към отслабване, е изключително важно да не прекъсваме спорта. Той трябва да стане неизменна част от живота ни. И трябва да помним, че винаги, навсякъде, по всяко време, можем да тренираме. В залата, в плувния басейн, у дома, в офиса, навън, по време на лятната почивка... Но за това как да адаптираме тренировките към забързаното си и изпълнено със задължения ежедневие, ще стане на въпрос в една от следващите ми статии. Много е важно да запоминм, че извинения НЯМАМЕ :)

Студен елексир в летните жеги

Уха! Какво лято :) Направо усещам как мозъка ми се пържи, дори стоейки спокойно пред компютъра...
За това днес си направих един невероятно разхлаждащ летен елексир. Първо рецептата, а после - ползите :)

Изстуден зелен чай с лимон

Продукти:
Зелен чай
Резен лимон
Стевия
Листче джинджифил
Кубчета лед

Приготвяне:
В стандартна чаша за безалкохолно наливате вода до половината и слагате пакетче чай. Варите го в микровълновата (може и на котлон в джезве/тенджера..). След като кипне се долива вода до горе и се изважда чаената торбичка, като хубаво се изстисква. Слага се да престои във фризера за 10 минути. Изважда се и се добавят няколко резена лимон, подсладител и кубчета лед, а джинджифила е красив завършек :) Повярвайте ми, по-вкусно е, отколкото изглежда и звучи! Изпих 2 и ми се пие още!
Давам и една много забавна, цветна и вкусна идея за този тип чайове. Може да замръзите  във формички за лед плодове, с долята вода. Може да замръзите и подсладен чай и да ги използвате към нормалния зелен чай, едновременно за подслаждане, украса и изстудяване.

Всички знаят за невероятните ползи на зеления чай, за това нямам намерения да се впускам в тривиални подробности. Само искам да припомня, че освен източник на витамини, той е невероятен диуретик! Помага на тялото да отделя по-лесно задържаните течности, които от своя страна са виновник за издут корем, оттекли крайници и проблеми с теглото. Бори и стреса, за това е идеален начин за релаксиране в жегите. Силно препоръчвам пиенето на зелен чай!