Кекс с рожково брашно и белтъци

Продукти: 4 белтъка; 20 гр. рожково брашно; 5 гр. сурово какао; 10-20 гр. овесени трици; 10 гр. пшенични трици; есенция ванилия; подсладител

Приготвяне: Много е лесно - всичко се разбива много добре с миксер и се слага в микровълновата на макс мощност. Добре е да наблюдавате процеса на приготвяне, за да не го препечете. По-вкусен е, докато все още е мек. Изключително много си отива с кисело мляко, сусамов тахан... а ако вътре сложите ядки - направо мечта!.......... <3 p="">

Тренировка - 09.02.2013

1 КРЪГ, интервали 50/10; 20 мин общо:

1.Dive bombers
2.Butt-kick jumps
3.Full dumbbell swing @ 12 kg
4.High knees
5.Squat+half swing @12kg
6.Jumping oblique twists
7.Half burpee+dead lift @12kg
8.High knees
9.One-arm clean & press @6kg (L)
10.One-arm clean & press @ 6kg (R)
11.Dynamic sumo squats
12.Elephant walks+push up
13.Half dumbbell swing @12kg
14.Side-kicks with legs 
15.High knees
16.Bench dips
17.Knee-hugs
18.High knees
19.Double crunches
20.Butt-kick jumps

Тренировка - 15.01.2013

HIIT на гладно: 

50 sec work/10 sec rest; 1 round; 10 mins total
1.High knees
2.Butt-kick jumps
3.Burpees
4.Dynamic sumo squats
5.High knees
6.Pendulum jumps
7.Burpees
8.Butt-kick jumps
9.Dynamic sumo squats
10.High knees

+

50 sec work/10 sec rest; 1 round; 10 mins total
1.Elephant walks + push up
2.Full swing @12 kg
3.Right hand clean & press
4.Left hand clean & press
5.Knee-hugs
6.Hand-to-hand swing @6kg
7.Elephant walks + push up
8.Bicycle abs
9.Full swing @12 kg
10.Double crunches