Тренировка - 25.12.2012

Гузен негонен бяга :D

Сутринта правих 11 мин ХИИТ с интервали 30 сек. работен, само 5 секунди почивен. Упражненията бяха хаотични - коремни преси, лицеви опори, кофички, много подскоци, butt kick jumps, sumo squat jumps и други от този род.

СИЛОВА

Пет кръга:
1.Гребане за гръб х 10
2.Лиц. опори х 10
3.Чуково сгъване с дъмбели х 10

-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача

Пет кръга:
1.Раменни преси х 10
2.Придърпване на долен скрипец х 10
3.Повдигане на крака от вис х 15

-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача

Пет кръга:
1.Повд. на ръце встрани за рамо х 10
2.Бицепсово сгъване х 10
3.Хиперекстензии х 15

-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача

Три кръга:
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 50
2.100 скока с въже
3.Повдигане на крака за корем х 10

Моята СУПЕР луда, предколедна тренировка - 24.12.2012

Първа част - 4 кръга:
1.Ренег. гребане от позиция за планк, 5 кг дъмбели х 8
2.Лицеви опори, с крака върху стол - “elevated push ups” х 8
3.Повдигане на рамене за трапец, 5 кг. дъмбели х 8
4.Лег на шв. топка, 10 кг. диск (обаче ми беше лек..) х 8
5.Повдигане на ръце встрани от наклон, за гръб с 4,5 кг. дъмбели х 8

Втора част - 2 кръга:
1.Трицепсови лиц. опори със “търкаляне” и колене към лакти х 10 , ето видео към упражнението.
2.Суинг с 10 кг. диск х 15
3.High knees x 100
4.Sumo squat jumps x 15
5.Butt-kick jumps x 100

Трета част - 4 кръга:
1.Биц. сгъвания с 4,5 кг. дъмбели х 8
2.Арнолд раменни преси с 4,5 кг х 8
3.Кофички (първите 2 кръга с 8 кг. тежест) х 8
4.Повд. на ръце встрани за рамо, 4,5 кг. х 8
5.Кик-бек, 4,5 кг. х 8

Четвърта част - 2 кръга:
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 20
2.Повдигане на крака за долни кор. мускули х 10
3.“Knee to elbows” x 20
4.V-abs x 10
5.Knee hugs x 15

Пета част - 4 кръга:
1.Мъртва тяга 2 дъмбела по 10 кг. х 10
2.”Ритници” встрани х 10 (за всеки крак)
3.Плие с 10 кг. х 10

Шеста част - 3 кръга:
1.Sumo squat jumps x 10
2.High knees x 100
3.Butt-kick jumps x 100
4.Pendulum jumps x 40

TOTAL: 51:35

Сладкиш с тофу

Продукти: 400 гр. тофу; 5 с.л. пшенични трици; подсладител на вкус; 1 ампула ванилова есенция;3 яйца; 1 ч.л. сода бикарбонат

Приготвяне: Всички продукти, без тофуто, се разбиват до перфектно хомогенна смес. Тофуто се прави на пюре, с помощта на блендер или електрически миксер и се добавя към останалите съставки, като отново се разбърква много добре.

Изсипва се в силиконова форма за печене и се пече ~30 мин. на 180 градуса.

Тренировка - 21.12.2012

Тренировката се състоеше от 3 части, всяка с по 5 упражнения, изпълнени по 4 пъти, т.е. 4 кръга. Почивах само при смяна на частите от тренировката - за цялата тренировка (общо) съм почивала максимум 4 минути. Беше много изтощителна и плътна. Изпълних я за 36 мин. и 40 сек.

1.Ренегатско гребане х 10
2.Лиц. опори х 10
3.Кофи (първите 2 кръга с 10 кг, после без тежест) х 10
4.High knees x 100
5.Mount. climbers x 100

1.Коремни преси с 10 кг. на гърдите х 40
2.Сумо тяга х 15
3.Хибридни арнолд преси х 10
4.Burpees x 15
5.High knees x 50

1.V-abs x 10
2.Лег с дъмбели (5 кг., но ми бяха леки) х 10
3.Mount. climbers x 50
4.Sumo squat jumps x 15
5.Burpees x 10

Тренировка 09.12.2012

Тренировката е малко стара (вижте датата горе), но бих искала да я опиша в блога, тъй като е смачкваща и с удоволствие бих повторила занапред.

Първа част
Push up
“Knees to elbows”
Push up for arms
Jump “in and out”
Turn around, than - Toe-touch (left hand to right leg; right hand to left leg)
Jump up
—-REPEAT—-
Обяснение: Започнах изпълнението на упражненията от планк-позиция, като ги редувах едно след друго, без прекъсване, по едно повторение.
Резултат: Изпълних тренировката 8 пъти за 5 мин.

Втора част
Ренегатско гребане от планк-позиция
Подскок “крака към ръце”, без да пускам дъмбелите
Изправяне до мъртва тяга
20 Скока “high knees”, без да оставям дъмбелите
—-REPEAT—-
Обяснение: Пак започнах тренировката от планк позиция, изпълнявайки упражненията последователно, без прекъсвания. Използвах 2 дъмбела по 5 кг.
Резултат: Изпълних тренировката 15 пъти за 4 мин

Трета част
100 high knees with 5 kg. in hands
10 standing ups + jump
100 butt-kick jumps
15 swings with 10 kg.
10 side kicks+side punch with each leg and hand
100 high knees with 5 kg.
10 standing ups + jump
20 pendulums (for each side)
10 swings with 10 kg
—-REPEAT—-
Обяснение: Пак изпълнявах всяко от упражненията последователно, едно след друго.
Резултат: Изпълних тренировката 3 пъти за 16 мин.

Източник: This way of life is worth defending. | страница 9 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64766/P320#ixzz2FewEz51W
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Тренировка 19.12.2012

Хаааааайде да се размажем предпразнично :))

Кардио - на гладно, рано сутринта
100 high knees with 5 kg. in hands
10 standing ups + jump
100 butt-kick jumps
15 swings with 10 kg.
10 side kicks+side punch with each leg and hand
100 high knees with 5 kg.
10 standing ups + jump
20 pendulums (for each side)
10 swings with 10 kg
—-REPEAT—-
КОМЕНТАР: Това е една от старите ми тренировки.Изпълнила съм я за 16 мин, този път я изпълних за същото време.

Силова

ПЪРВА ЧАСТ - 3 кръга:
1. Лиц. опори на 1 крак х 10
2. Ренег. гребане х 10
3. Диамантена опора(от колене) х 10
4. Коремни преси “knee hugs” x 10
5. Кофички х 10

ВТОРА ЧАСТ - 3 кръга:
1.Пуш-преса х 10
2.Биц. сгъвания х 10
3.Кик-бек х 10

ТРЕТА ЧАСТ - 3 кръга:
1.Плие с тежък дъмбел х 10
2.Глутеус мост на 1 крак х 10 (за всеки крак)
3.Напад+страничен ритник х 10 (за всеки крак)

ЧЕТВЪРТА ЧАСТ - още малко кардио:
Хаотично подбрани аеробни упражнения, 15 мин, без спиране (high knees, jumping jacks, squat-jumps….)

Диетични бонбони - за една по-сладка Коледа :)

диетични бонбони, тип "Рафаело"

- Извара "Мероне"
- Какао - нискомаслено, неподсладено
- Кокосови стърготини
- Канела
- Подсладител
-Есенция ванилия

Изварата (около 200 гр.) се смесва с какаото (4-5 с.л.), подсладителя и есенцията и се меси (с ръце!) до хомогенна смес. "Мероне" е малко суха извара, за това, докато се меси, малко прилича на ронливо тесто. Важно е да не остават бели топченца и бучици от изварата, защото са неприятни на вкус.
В отделни купички се изсипват малки количества - канела, какао, кокос. Всеки от бонбоните се овалва внимателно в някоя от купичките. 

Може и всякакви комбинации  - по ваш избор. Може също да поставите цял бадем в бонбона.

Идея за рецептата взех от www.bb-team.org

Моята Коледа

Обичам Коледа :)

Прекрасен, топъл празник... един от любимите ми! И от тази любов се раждат купища разнообразни идеи в главата ми, които лесно претворявам в празничната украса у дома. Правя я с голяма любов, а с още повече я споделям и с вас.

Обожаааавам лампичките! Малки, мигащи светлинки, с различен цвят - тооолкова ефирни и красиви,толкова празнични!... Ако можех щях да сложа на всеки прозорец в апартамента, но за нещастие са ми скъпички, та съм се примирила да им се наслаждавам в малки количества :D.

Другата голяма страст са свещите, разбира се :) Няма нищо по-уютно, приятно и топло, от мъждукащата светлина на ароматна свещ. Обичам да купувам големи количества от тях - с най-различни аромати. За сега най-успешно ароматизиращите, на които съм попадала, са свещите от колекциите на "Glade". 

Това е зимната колекция с различни варианти на свещи с ябълка и канела. Разликата е най-вече в чашките, според мен, тъй като съм имала честта да усетя аромата на 3 от тях - напълно идентични са :D.

Френска ванилия  

Зимни плодове

Мляко и шоколад

  Ето още някои от любимите ми аромати. Най-трудно откриваема е последната - с мед и шоколад, но пък сигурно именно за това е и най-ароматната. Мирише толкова вкусно, че ми иде да хвана една лъжичка и да започна да дълбая и да ям........... :D

И последното, което бих искала да добавя към моите "коледни страсти" са плюшените играчки с разни КОЛЕДНИ елементи (ама че как иначе...). Ето за какво говоря всъщност:

Пожелавам ви най-светлите Коледни празници, изпълнени с много любов и красота! Нека всички бъдем добри, обичани и щастливи! Нека си припомним кои са истиските ценности в живота! Нека се научим да се стремим към мечтите си и да ги улавяме :)

Тренировка - 16.12.2012

Workout :

Първо направих Zwow #24, 4 кръга и половина за 10 мин. Аз ест. си довърших и петия рунд с около минута, две overtime. Тотал: 5 кръга.

След това направих импровизирана тренировка
10 мин, 3 кръга от следните:
1. 100 high knees
2. 50 mount. climbers
3. 100 butt-kick jumps
4. 5 burpees
5. 50 mount. climbers
6. 50 butt-kick jumps
7. 100 high knees
8. 40 pendulum jumps

КОМЕНТАР: Тренировката не беше трудна, тъй като беше кратка, но въпреки всичко, за 20 минути се изцедих максимално.

Don't give up - GET UP :)

Коледа..... малките, сладки неща, които ни правят щастливи :)

Как искам, като малко дете, да се сгуша пред телевизора с едно меко одеяло и да гледам коледни филми, с чаша топъл шоколад и ароматни бисквити. Как искам на Бъдни вечер да си хапна от всички онези вкусни, български гозби, които ще има на празничната софра... Как искам да "зарежа" диетите и просто да празнувам пълноценно, макар и прегрешавайки...

Всъщност, има начин да постигнем перфектния баланс. 

Няма абсолютно никакъв проблем да празнуваме пълноценно, нито пък е проблем да си похапнем на Бъдни вечер. Има само едно, изключително лесно правило - нека си го заслужим :).

Ако през цялата година сме тренирали здраво, без оправдания, извинения, глупави пропуски и твърде много "почивки"; ако сме спазвали здравословен и стриктен режим; ако сме постигнали целите си, или сме близо до целта......не виждам нищо по-правилно и човешко, нищо по-заслужено и разумно, от това да се наградим с една хубава, празнична вечеря. 

И нека успоредно с похапването на Бъдни вечер, не спираме през останалото време да бъдем режимни и да тренираме редовно. 

Толкова е лесно и простичко... ако през цялата година сме се трудили, сега е времето да се наградим за положените усилия. Това ми напомня за една изключително поучителна и известна Езопова басня. 

Ето и част от текста, за да ви я припомня:

Мравката и Щуреца

Бабо мравке, где така?

Отивам щурчо за храна, а ти къде със таз гъдулка?

Днес калинката е булка, та съм канен на свирня.

А когато сняг запръска, що ще чиниш ти зимъска?

Е, срам не срам, малко житце, аз от тебе ще поискам.

Аз пък няма да ти дам, гиди дърти мързелан!

Тренировка - 09.12.2012

Първа част

Push up
"Knees to elbows"
Push up for arms
Jump "in and out"
Turn around, than - Toe-touch (left hand to right leg; right hand to left leg)
Jump up
---REPEAT---
Обяснение: Започнах изпълнението на упражненията от планк-позиция, като ги редувах едно след друго, без прекъсване, по едно повторение.
Резултат: Изпълних тренировката 8 пъти за 5 мин.

Втора част:

Ренегатско гребане от планк-позиция
Подскок "крака към ръце", без да пускам дъмбелите
Изправяне до мъртва тяга
20 Скока "high knees", без да оставям дъмбелите
---REPEAT---
Обяснение:Пак започнах тренировката от планк позиция, изпълнявайки упражненията последователно, без прекъсвания. Използвах 2 дъмбела по 5 кг.
Резултат:Изпълних тренировката 15 пъти за 4 мин

Трета част

100 high knees with 5 kg. in hands
10 standing ups + jump
100 butt-kick jumps
15 swings with 10 kg.
10 side kicks+side punch with each leg and hand
100 high knees with 5 kg.
10 standing ups + jump
20 pendulums (for each side)
10 swings with 10 kg
---REPEAT---
Обяснение:Пак изпълнявах всяко от упражненията последователно, едно след друго.
Резултат: Изпълних тренировката 3 пъти за 16 мин.

Двойна пилешка плескавица със сос от крема-сирене

За соса:
Крем-сирене
Подправки
Горчица
"Маги Унисос"

Приготвяне: Всичко се разбърква до хомогенност,

За плескавицата:
600 гр. пилешки гърди
2-3 връзки пресен лук
300 гр. мариновани гъби
Подправки

Приготвяне: Всички продукти се правят на кайма и се правят 2 големи, кръгли, "сплескани" пържоли. Изпичат се в тиган с умерена (към ниска) температура, от двете страни. Накрая се слага първата пържола, маже се обилно със соса, огоре се слага втората и пак се маже.