Гузен негонен бяга :D
Сутринта правих 11 мин ХИИТ с интервали 30 сек. работен, само 5 секунди почивен. Упражненията бяха хаотични - коремни преси, лицеви опори, кофички, много подскоци, butt kick jumps, sumo squat jumps и други от този род.
СИЛОВА
Пет кръга:
1.Гребане за гръб х 10
2.Лиц. опори х 10
3.Чуково сгъване с дъмбели х 10
1.Гребане за гръб х 10
2.Лиц. опори х 10
3.Чуково сгъване с дъмбели х 10
-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
Пет кръга:
1.Раменни преси х 10
2.Придърпване на долен скрипец х 10
3.Повдигане на крака от вис х 15
1.Раменни преси х 10
2.Придърпване на долен скрипец х 10
3.Повдигане на крака от вис х 15
-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
Пет кръга:
1.Повд. на ръце встрани за рамо х 10
2.Бицепсово сгъване х 10
3.Хиперекстензии х 15
1.Повд. на ръце встрани за рамо х 10
2.Бицепсово сгъване х 10
3.Хиперекстензии х 15
-100 скока с въже
-50 планински катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
-100 скока с въже
-50 пл. катерача
Три кръга:
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 50
2.100 скока с въже
3.Повдигане на крака за корем х 10
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 50
2.100 скока с въже
3.Повдигане на крака за корем х 10
Няма коментари:
Публикуване на коментар