Моята СУПЕР луда, предколедна тренировка - 24.12.2012

Първа част - 4 кръга:
1.Ренег. гребане от позиция за планк, 5 кг дъмбели х 8
2.Лицеви опори, с крака върху стол - “elevated push ups” х 8
3.Повдигане на рамене за трапец, 5 кг. дъмбели х 8
4.Лег на шв. топка, 10 кг. диск (обаче ми беше лек..) х 8
5.Повдигане на ръце встрани от наклон, за гръб с 4,5 кг. дъмбели х 8

Втора част - 2 кръга:
1.Трицепсови лиц. опори със “търкаляне” и колене към лакти х 10 , ето видео към упражнението.
2.Суинг с 10 кг. диск х 15
3.High knees x 100
4.Sumo squat jumps x 15
5.Butt-kick jumps x 100

Трета част - 4 кръга:
1.Биц. сгъвания с 4,5 кг. дъмбели х 8
2.Арнолд раменни преси с 4,5 кг х 8
3.Кофички (първите 2 кръга с 8 кг. тежест) х 8
4.Повд. на ръце встрани за рамо, 4,5 кг. х 8
5.Кик-бек, 4,5 кг. х 8

Четвърта част - 2 кръга:
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 20
2.Повдигане на крака за долни кор. мускули х 10
3.“Knee to elbows” x 20
4.V-abs x 10
5.Knee hugs x 15

Пета част - 4 кръга:
1.Мъртва тяга 2 дъмбела по 10 кг. х 10
2.”Ритници” встрани х 10 (за всеки крак)
3.Плие с 10 кг. х 10

Шеста част - 3 кръга:
1.Sumo squat jumps x 10
2.High knees x 100
3.Butt-kick jumps x 100
4.Pendulum jumps x 40

TOTAL: 51:35