Това са някои пропуснати тренировки, които искам да си имам в "архива"
:)
17.01.2013
HIIT на гладно, интервали 50/10; 15 mins total
1.high knees
2.butt-kick jumps
3.burpees
4.full swing @12 kg
5.mount. climbers
6.high knees
7.dynamic sumo squats
8.pendulum jumps
9.right-arm clean & press @6kg
10.mount. climbers
11.left-arm clean & press @6kg
12.high knees
13.butt-kick jumps
14.full swing @12 kg
15.pendulum jumps
+ Yoga - Shiva Rea - Creative Core & Lower Body 25 Minutes
към 17:00 беше втората тренировка
“Time challenge”-всичко изпълних за 10 мин и 20 сек.:
500 high knees
50 push ups
50 knee hugs
100 mountain climbers
30 dynamic sumo squats
40 reverse lunges + front kick
100 mount. climbers
3 кръга:
1.Ренег. гребане от планк + планк скок х 8; 2@7кг
2.Бицепсово сгъв. х 8; 2@7кг
3.Повд. на ръце встрани х 8; 2@7кг
4.Кик-бек х 8; 2@7кг
3 кръга:
1.Дайв бомбърс х 10
2.Диамантени лицеви опори х 10
3.Лиц. опори за трицепс х 10
4.Лиц. опори за рамо х 10
Табата 20/10; 8 кръга; 4 мин:
-Планкове на лакти
19.02.2013
-4 кръга:
1.Ренег. гребане х 10; 2@6кг
2.Биц. сгъване х 10; 2@6кг
3.В-абс х 15
-4кръга:
1.Лиц. опори х 15
2.Хибридни Арнолд преси х 10; 2@6кг
3.Аб ролер х 10
-4 кръга
1.Повдигане за трапец х 15; 2@6кг
2.Бицепсово чуково сг. х 10; 2@6кг
3.Knee hugs x 15
-4 кръга
1.Бенч прес (на шв. топка) х 15; 2@6кг
2.Хиперекстензии (на шв. топка) х 20
3.Кофички на пейка х 15
Без почти никакви почивки излезе към 30 мин. Доволна съм!
20.02.2013
1.20 push ups
2.20 knee hugs
3.20 dead lifts + plank jump @12 kg
4.20 swings @12kg
5.20 push ups
6.20 burpees
7.20 dynamic sumo squats
8.20 push ups
9.20 swings @12 kg
10.20 knee hugs
11.20 burpees
12.20 dynamic sumo squats
13.20 dead lifts + plank jump @12kg
14.20 mount. climbers
15.20 clean & press RIGHT HAND @6kg
16.20 mount. climbers
17.20 clean & press LEFT HAND @6kg
18.20 burpees
19.20 swings @12kg
20.20 mount. cl.
21.20 knee hugs
22.20 mount. cl.
Total: 17:50 min; 440 rep
21.02.2013
Сутринта: 2 rounds
Double dumbbell Swing – 20 Reps @12kg
Squat – 16 Reps @12kg
Double High Pull – 20 Reps @12kg
Double Lunge Rotation – 10 Reps @6kg
Shoulder Press – 16 Reps 2@6kg
Clean and Press – 16 Reps 2@6kg
Buc. Curls – 15 Reps 2@6kg
Ventral Drops – 10 Reps 2@4,5kg
Swing Squat – 20 Reps @12kg
Renegade Row – 10 Reps 2@6kg
Chest Press – 14 Reps 2@6kg
Bench dips - 30 Reps
25.02.2013
Първа част - HIIT; intervals 50/10; 15 mins total
-Jumping jacks;
-high knees;
-burpees;
-pendulum jumps;
-dynamic sumo squats;
-tuck jumps;
-mountain climbers…..
Втора част - time challenge; направих ги за 14:10 мин.
1.30 push ups
2.50 knee hugs
3.20 full swings@12kg
4.30 push ups
5.40 lunges (20 each leg)
6.40 side kicks (20 each leg)
7.20 full swings@12kg
8.50 knee hugs
9.30 push ups
10.20 full swings@12kg
11.40 side kicks
12.40 lunges
Цялата трен. беше около 30 мин. Много ми хареса, особено за старт на деня
Даже бих казала, че след нея се чувствах по-скоро енергизирана, отколкото изморена (което може и да звучи странно).
-3 кръга
1.Get ups from the ground+jump x 10
2.Full swing x 15 @12 kg
3.Knee hugs x 20
4.High knees x 100
5.One-arm clean & press x 15 (R) @6kg
6.One-arm clean & press x 15 (L) @6kg
7.Bike-abs x 40
8.One-arm half swing x 15 (R) @6kg
9.One-arm half swing x 15 (L) @6kg
10.High knees x 100
+малко бонус xD:
50 push ups
50 knee hugs
500 high knees
Цялата тренировка: ~30 мин.
28.02.2013
-3 кръга
100 high knees
50 mount. climbers
20 swings -hand-to-hand-@6kg
100 butt-kick jumps
100 pendulum jumps
10 burpees
50 mount. climbers
20 swings -hand-to-hand-@6kg
100 jumping jacks
Цялата тренировка: ~19 мин.
01.03.2013
-4 кръга
1.Гребане за гръб х 10 2@6кг
2.Лиц. опори х 12
3.Напади х 20
4.Раменни преси х 10 2@6кг
5.Пл. катерач х 100
-4 кръга
1.Хоризонтални набирания х 10
2.Бенч прес, ноо на шв. топка х 12 2@6кг
3.Плие х 25 @6кг
4.Кофички х 15
5.High knees x 100
-4 кръга
1.Ренег. гребане х 10 @6кг
2.Диамантени лиц. опори х 10 (от колене)
3.Ритници встрани х 40
4.Биц. сгъване х 10 2@6кг
5.Суинг със смяна на ръце @6кг
Цялата тренировка: 40мин.
