Тренировка 19.12.2012

Хаааааайде да се размажем предпразнично :))

Кардио - на гладно, рано сутринта
100 high knees with 5 kg. in hands
10 standing ups + jump
100 butt-kick jumps
15 swings with 10 kg.
10 side kicks+side punch with each leg and hand
100 high knees with 5 kg.
10 standing ups + jump
20 pendulums (for each side)
10 swings with 10 kg
—-REPEAT—-
КОМЕНТАР: Това е една от старите ми тренировки.Изпълнила съм я за 16 мин, този път я изпълних за същото време.

Силова

ПЪРВА ЧАСТ - 3 кръга:
1. Лиц. опори на 1 крак х 10
2. Ренег. гребане х 10
3. Диамантена опора(от колене) х 10
4. Коремни преси “knee hugs” x 10
5. Кофички х 10

ВТОРА ЧАСТ - 3 кръга:
1.Пуш-преса х 10
2.Биц. сгъвания х 10
3.Кик-бек х 10

ТРЕТА ЧАСТ - 3 кръга:
1.Плие с тежък дъмбел х 10
2.Глутеус мост на 1 крак х 10 (за всеки крак)
3.Напад+страничен ритник х 10 (за всеки крак)

ЧЕТВЪРТА ЧАСТ - още малко кардио:
Хаотично подбрани аеробни упражнения, 15 мин, без спиране (high knees, jumping jacks, squat-jumps….)