Тренировка 09.12.2012

Тренировката е малко стара (вижте датата горе), но бих искала да я опиша в блога, тъй като е смачкваща и с удоволствие бих повторила занапред.

Първа част
Push up
“Knees to elbows”
Push up for arms
Jump “in and out”
Turn around, than - Toe-touch (left hand to right leg; right hand to left leg)
Jump up
—-REPEAT—-
Обяснение: Започнах изпълнението на упражненията от планк-позиция, като ги редувах едно след друго, без прекъсване, по едно повторение.
Резултат: Изпълних тренировката 8 пъти за 5 мин.

Втора част
Ренегатско гребане от планк-позиция
Подскок “крака към ръце”, без да пускам дъмбелите
Изправяне до мъртва тяга
20 Скока “high knees”, без да оставям дъмбелите
—-REPEAT—-
Обяснение: Пак започнах тренировката от планк позиция, изпълнявайки упражненията последователно, без прекъсвания. Използвах 2 дъмбела по 5 кг.
Резултат: Изпълних тренировката 15 пъти за 4 мин

Трета част
100 high knees with 5 kg. in hands
10 standing ups + jump
100 butt-kick jumps
15 swings with 10 kg.
10 side kicks+side punch with each leg and hand
100 high knees with 5 kg.
10 standing ups + jump
20 pendulums (for each side)
10 swings with 10 kg
—-REPEAT—-
Обяснение: Пак изпълнявах всяко от упражненията последователно, едно след друго.
Резултат: Изпълних тренировката 3 пъти за 16 мин.

Източник: This way of life is worth defending. | страница 9 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64766/P320#ixzz2FewEz51W
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook