Тренировка - 09.01.2013

Първа част
Spartan workout 500 rep (cardio)

-10 rounds total:
10 Reps - Burpees
10 Reps - Squat Jacks
10 Reps - Mt Climbers
10 Reps - Agility Dots
10 Reps - Jump Squats

Втора част

4 кръга
1.Лиц. опори на 1 крак х 10
2.Кофички с 10 кг. диск х 10
3.Кор. преси с 10 кг. диск х 30

4 кръга
1.Трицепсови лиц. опори (от колене) х 10
2.Биц. сгъвания х 10
3.Плъзгания с аб ролер х 10

3 кръга
1.Повдигане на ръце напред х 10
2.Кик-бек х 10
3.Повд. на крака за корем, с отлепяне на таза от земята х 10

3 кръга
1.Повд. на ръцете встрани за рамо х 10
2.Руски туист с 10 кг. диск х 40 (20 за всяка страна)

3 кръга
1.Knee hugs x 15
2.Mount. climbers x 40