Първа част - Четири кръга
1.Лиц. опори х 10
2.Гребане за гръб х 10 (дропсет - започнах от 10 кг., свалях с по 1)
3.Напади х 15 (за всеки крак)
1.Лиц. опори х 10
2.Гребане за гръб х 10 (дропсет - започнах от 10 кг., свалях с по 1)
3.Напади х 15 (за всеки крак)
Втора част - Четири кръга
1.Плие с 10 кг. х 20
2.Повдигане на дъмб. напред х 10, в комбинация с 3. Повдигане на дъмбели встрани х 10
4.Повд. на дъмбели под наклон, за гръб х 10
1.Плие с 10 кг. х 20
2.Повдигане на дъмб. напред х 10, в комбинация с 3. Повдигане на дъмбели встрани х 10
4.Повд. на дъмбели под наклон, за гръб х 10
Трета част - Четири кръга
1.Флайс с 5 кг. х 10
2.Хоризонтални набирания х 8
2.Аб ролер х 10
1.Флайс с 5 кг. х 10
2.Хоризонтални набирания х 8
2.Аб ролер х 10
Четвърта част - Четири кръга
1.Биц. сгъване х 10
2.Пуш-преса х 10
3.Кик-бек х 10
Всичко с 4 кг.
1.Биц. сгъване х 10
2.Пуш-преса х 10
3.Кик-бек х 10
Всичко с 4 кг.
Пета част - Четири кръга
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 30
2.Руски усуквания с 10 кг. диск х 40 (по 20 на всяка страна)
3.“Knee hugs” х 15
4.Повдигане на крака за долни кор. мускули х 10
1.Коремни преси с 10 кг. диск на гърдите х 30
2.Руски усуквания с 10 кг. диск х 40 (по 20 на всяка страна)
3.“Knee hugs” х 15
4.Повдигане на крака за долни кор. мускули х 10
Продължи мааалко над 1 час.
Няма коментари:
Публикуване на коментар